*** Menos 8 quilos em 30 dias:

Começo: 11/11/13
Fim: 11/12/13

Peso inicial: 63 quilos
Peso final: 55 quilos

Não comer: arroz branco, farinhas brancas, frituras, doces, sucos prontos. Evitar feijão.

Comer: frutas, arroz integral, proteínas (iogurtes light, queijo frescal, ricota, presuntos light, carnes magras,) gelatina, etc.

Fundamental: muita água! Pelo menos 2 litros por dia!

Exercícios: além de fazer em casa, substituir o elevador pela escada, caminhar na praia.

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